Warum Anpassung der Schlüssel ist
Der Winter stellt nicht nur Outdoor-Sportler:innen vor Herausforderungen, sondern beeinflusst auch das Training in warmen Hallen und Fitnessstudios. Kürzere, dunklere Tage stören den Biorhythmus und können zu Winterblues führen. Kälte macht Muskeln und Gelenke steifer, was das Verletzungsrisiko erhöht. Zudem benötigt der Körper in der kalten Jahreszeit mehr Energie. Ein angepasstes Indoor-Workout ist daher wichtig, um in Form zu bleiben, Energie zu tanken und gesund zu bleiben.
Tipps für dein Winter-Workout
Um sicherzustellen, dass du auch im Winter fit und munter bleibst und dein Training effektiv und sicher gestalten kannst, haben wir ein paar hilfreiche Tipps für dich zusammengestellt.
1. Motivation holen
- Trainiere mit Freunden: Die Verabredung zum gemeinsamen Workout schafft Verbindlichkeit und Spaß.
- Musik auf die Ohren: Lass dich pushen von einheizenden Beats und coolen Lyrics.
- Neue Sportkleidung: Gönn dir was Schönes zum Anziehen, das motiviert zusätzlich.
- Wechsle dein Trainingsprogramm: Neue Übungen bringen Abwechslung und neue Reize für den Körper.
- Setze dir kleine, erreichbare Ziele: Kleine Erfolge im Winter wirken Wunder für deine Motivation.
- Behalte deine Routinen bei: Ein präziser Plan kann die Motivation ersetzen.
2. Warm-Up intensivieren
- Nimm dir mehr Zeit: Bei kälteren Temperaturen sind die Muskeln weniger elastisch, ein längeres Aufwärmen ist also essentiell.
- Bewegung in Wärme: Starte mit dynamischen Übungen, um Gelenke und Muskeln zu aktivieren.
3. Dehnen und Wellness priorisieren
- Intensivere Dehnung: Im Winter sind die Muskeln tendenziell steifer, weshalb ein intensiveres Dehnprogramm nötig ist.
- Wärmebehandlungen: Nutze Wärmequellen wie Infrarotlampen, Wärmepackungen oder Saunabesuche nach dem Training für Entspannung und bessere Durchblutung.
4. Ernährung anpassen
- Wärmende Speisen: Suppen und Eintöpfe sind nicht nur wohltuend, sondern versorgen dich auch mit ausreichend Energie.
- Vitaminreiche Kost: Um den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen, sind Vitamine A und D besonders wichtig.
- Energiereiche Snacks: Fühlst du dich vor dem Training schlapp, können Proteinriegel oder Oat Bars dir den nötigen „Brennstoff“ geben.
5. Immunity Support: Minimize breaks
Wenn es draußen kalt ist und die Abwehrkräfte gefordert sind, bietet unser ESN Immunity Support die ideale Ergänzung, um dein Immunsystem gezielt zu unterstützen. Temporär präventiv und akut. Ideal, um Trainingsausfälle und Progress-Verluste zu verringern.[1]
- Vitamin C: Hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Vitamin D3: Besonders wichtig in den dunklen Wintermonaten, unterstützt es eine normale Funktion des Immunsystems und den Erhalt normaler Knochen.
- Zink: Ein unverzichtbares Spurenelement, das zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt und wichtig für den Zellschutz ist.
- Pflanzliche Extrakte: Mit Holunderbeeren, Echinacea, Pinienrinde, Brennnessel und grünem Tee – gebündelte Pflanzen-Power, die für ihre antioxidativen und immunstärkenden Eigenschaften bekannt ist.
6. Zusätzliche Vitamine
- Vitalstoffe: Vitamin C und Vitamin D sind jetzt deine best friends, um u. a. das Immunsystem zu stärken.
- Vitamin C: Bekannt für seine immunstärkenden Eigenschaften, kann Vitamin C dazu beitragen, die Dauer und Intensität von Erkältungen zu verringern. Zitrusfrüchte, Beeren und Paprika sind reich an Vitamin C und sollten in der Wintersaison auf deinem Speiseplan nicht fehlen. Doch auch hier kannst du mit einer Supplementierung nachhelfen.
- Vitamin D: In den Wintermonaten, wenn die Tage kürzer sind und die Sonneneinstrahlung schwächer ausfällt, sinkt auch die körpereigene Vitamin D-Produktion. Dieses Vitamin ist entscheidend für das Immunsystem und die Knochengesundheit. Ein Mangel kann darüber hinaus die Energieproduktion beeinträchtigen und zu einem Gefühl der Erschöpfung führen. Eine Supplementierung kann hier sinnvoll sein, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.
7. Exkurs: Vitamin D
In unseren Breitengraden reicht das Sonnenlicht jedoch nur von Frühjahr bis zum Ende des Sommers für eine ausreichende Produktion.[2] Dass viele Menschen viel zu wenig Vitamin D erhalten, bestätigen auch die Ergebnisse der Nationalen Verzehrsstudie II (NVS II): Über 90 Prozent der Frauen und über 80 Prozent der Männer erreichten nicht einmal die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlene Mindestzufuhr.[3] Eine Supplementierung von Vitamin D bietet sich also in Deutschland gerade im Winter an, um negative Folgen, wie ein nicht normal funktionierendes Immunsystem oder eine schlechte Knochengesundheit, zu vermeiden. Dank unseres Mundsprays kannst du deinen Körper optimal supporten und profitierst von den positiven Effekten: Vitamin D trägt zum Erhalt normaler Knochen und einer normalen Funktion der Muskeln und des Immunsystems bei.
Fazit
Keep your winter workouts burning bright!
Workouts im Winter können genauso effektiv sein wie im Sommer – wenn du einige Anpassungen vornimmst. Von der extra Portion Motivation über ein umsichtiges Warm-Up bis hin zur richtigen Ernährung und starken Abwehrkräften – mit diesen Tipps bleibt dein Training auch bei Kälte heiß! Also, zieh die Sportklamotten an, dreh die Musik auf und rock dein Workout – Nässe und Kälte können dir jetzt nichts mehr anhaben!
